こんにちは。
恰好良い大人になりたくて
管理人のポンペイです。
チューブトレーニングでダイエット！第2弾でございます。
前回はチューブを使っての姿勢改善、内もも、お尻のトレーニングをご紹介しました。
なんで親孝行日記なんだ？
って話は重複して書くのも申し訳ないので、こちらをご覧ください。
最近、トレーナーとしてご高齢の方や筋力のない女性の方にトレーニングを勧めることが多くなったせいか、チューブを使ったトレーニングをお勉強しております。
ちなみに今回使っているチューブは老若男女問わず使えるもので便利です。
それがこれ！
本日も私ポンペイが実践して参ります！
これより太いチューブだときついですし、細いと鍛えたい方には物足りないくなるかと・・
このシリーズのチューブではピンク色がオススメ！
今日は最初に筋肉をつける理由についてお話して、胸、背中、二の腕、力こぶのトレーニングのご紹介をしますね！
Contents
筋肉をつけて痩せやすい身体を手に入れるべし
トレーニングのご紹介の前に、何故筋肉をつけなくてはいけないかということを少し触れておきます。
わかりやすくするためにオーバーな表現をしますが、ムキムキな人、スラっとしている人、整っている人、これは鍛え方こそ違えどみんな筋肉があります。
一方で、猫背な人、華奢（きゃしゃ）な人、肉がたるんでいる人、は筋肉がありません。
筋肉がついていないわけではないです。ちゃんとあるにはあるのですが、使ってないというイメージですかね。
筋肉のあるなしで見た目は大きく変わりますが、ダイエットの観点から言えばもう一つとても大事なことがあります。
基礎代謝
分かりやすく言えば痩せやすい身体か、痩せにくい身体かってことです。
厳密にいうと難しくなるので、単純に、
基礎代謝が高い人は痩せやすい！
筋肉があった方が基礎代謝が高くなる。
と覚えて下されば結構です。
筋肉をつけた方が色々とお得ということです。
例えば、胸や背中の筋肉は大きな筋肉です。
細くなりたい！痩せたいと思うのであれば、姿勢や見た目の面でも大切ですが、何より基礎代謝に関係する大きな筋肉ですのでトレーニングした方が良いのです。
ではチューブを使ったトレーニング実践に入りましょう！
胸を鍛えてバストアップ！＆たるみ防止 強度★★★
今回もハゲてると思われるのも何なので髪の毛を書いていきますね。( ﾟДﾟ)ブームナノカ！
胸の筋肉を鍛えることで女性はバストアップ＆たるみ防止。
男性は恰好良い胸板を作れます。Tシャツを恰好良く着るには胸の筋肉を鍛えると良いでしょう！
椅子はどんな椅子でも結構です。
写真のようにチューブを持ち、スタート姿勢を作っていきましょう！
ポイント
・手首を痛めないように拳は正面に向ける
・手の位置はみぞおちの高さ
・胸を張る
準備が出来たら、息を吐きながらゆっくりと押す～～～～。
人間やめました。( ﾟДﾟ)コラッ
髪型思いつかなかったもので・・
ここでのポイントはたった一つ。
・肘を伸ばし切らない（伸ばし切ると胸の力が抜けます）
太極拳のようにゆっくりとした動作で、５秒で伸ばし５秒で戻す！
これを10回３セット行いましょう！
背中を鍛えて姿勢改善＆見た目スッキリ 強度★★★
ヤンキーなのか、海賊なのか！('Д')ヤメテモイインダヨ
続いて背中です。
背中の筋肉はスタイルに大きく関係してきます。
更に胸との筋バランスを整えることで肩こり改善にも効果的です。
背中は胸に比べると女性も男性も鍛える人が多い部位ですかね。
ではまず写真のようにスタート姿勢を作っていきましょう！
ポイント
・肩を下げる
・胸を斜め上に向ける （超重要）
この時点で背中全体が緊張します。
姿勢を作ったら、息を吐きながらゆっくりとチューブを引く～～～
さぁ、違いがわかるでしょうか？('Д')カミのトンガリカタ！
ポイント
・肘の位置を床と平行に後ろへ
・肘を伸ばすと腕と肩が辛いので肩甲骨を寄せたところまでで止める
これも太極拳のようにゆっくりと・・１０回３セット行いましょう！
二の腕鍛えて振袖とお別れ＆男性はたくましく 強度★★
さぁ、次は二の腕です！
二の腕を鍛えるメリットは女性はほっそり、男性はたくましく見せることが出来ます。
二の腕にある筋肉は上腕三頭筋という筋肉で名前の通り３本の筋肉がついています。
ざっくりと長頭１本、短頭２本あるのですが、男性は長いのを、女性は短いのを鍛えると良いと覚えておきましょう！
また、よっこいしょっと座った状態から手の力で立ち上がる際、この二の腕の筋肉がないと立てません。
高齢者も鍛える必要があると言えるでしょう！
ちなみに男性で腕を太くしたいという方は力こぶを鍛えがちですが、筋肉の大きさから考えても二の腕を鍛える方が効果的なのですよ！
難しいことはここまでにして、サラッといきます！
男性はこれ！('Д')カミガタノハナシ？
女性はこれ！('Д')ヤッパリカミガタノハナシカ？！
では、やり方です。
スキージャンプのような姿勢を作ります。
次に肘を背中より後ろの位置で固定し、肘関節の曲げ伸ばしを行いましょう！
ポイント
・男性は小指を天井に向けて肘を伸ばす
・女性は手の甲を天井に向けて肘を伸ばす
・左右の肩は平行に、身体をねじらない
あえて、男女に分けましたが、やれるならどっちもやった方が良いです。( ﾟДﾟ)ケッキョク？
１０回３セット頑張りましょう！
知る人ぞ知る力こぶの正しい鍛え方 強度★★
力こぶは女性にはあまり興味がない部位ですかね。
私もポンペイママに渡したメニューにこちらはいれておりません。
ただ、力こぶ（上腕二頭筋）には２本の筋肉があって、その２本を上手に鍛えてあげると男性は恰好良い腕を作ることが出来ます。
ちょっとマニアックなので飛ばしていただいても結構です。(´◉◞౪◟◉)キャモ～ン
|дﾟ)ネェサン
からの～
|дﾟ)イ、ソ、ノ～
これは普通ですね。
単純に力こぶをつけたいのであればこの肘を曲げる動作で良いのですが、力こぶのカットをつけたいならばこちら
|дﾟ)ハイデス
からの
|дﾟ)オサカナドロボウ
曲げる角度によって使う筋肉が変わるとだけ覚えておいてくれれば良いです。
日常動作でもよく使われる筋肉ですので、種目の多い方はあえてやらなくても良いと思いますよ！
やりたい方だけ１０回３セット行いましょう！
まとめ
今回はチューブを使った上半身メニューをご案内しました。
家で出来る手軽さが魅力ですよね。
今回もこちらのチューブを使用しております。
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価格:1,980円 |
