こんにちは
恰好良い大人になりたくて
管理人のポンペイです。
私、身体のことやトレーニングのことは人より少し詳しいのです。
ジムトレーナーしてますし、健康運動指導士の資格も持っています。
まぁ別に資格はトレーニングに関係ないんですけどね( ﾟДﾟ)カンケイナインカイ
日々ホームページでお得情報や趣味を好き勝手に配信していますが、実際運動指導が本職です。
最近、ある人に教えてもらって興味を持ったグッズがありまして。
それがこちら
チューブトレーニング！
何か家に置いてあると、気持ち悪いですね。
事の発端は、私のお母様（ポンペイママ）を健康的な体にしようというプロジェクトから始まりました。
これまでも、週１回のストレッチポールと週1回のパートナーズストレッチを行ってきたんですけどね。
なんか・・
根本的に・・
丸い。フォルムが。
家でどれだけできるかわかりませんが、フィットネスクラブ行くのは面倒臭いらしいのでチューブトレーニングをさせることにしました。
何せポンペイママ、飽きっぽい。
健康グッズを買っては放置、買っては放置を繰り返すし、すぐ痛いだの辛いだの言う典型的な運動嫌いです。
チューブトレーニングなら無理なくできるかと思って勉強したのです。
親孝行です。
親孝行という名の実験です。('Д')イワンデヨシ
本当にチューブで姿勢を改善できるのか！
そして、痩せやすい体を作れるのか！
頑張れポンペイママ！
本人の許可をとって顔出しOKして頂きました。
体重もOKらしい。
10㎏痩せるからとのこと。（私はチューブだけで痩せるとは言っていない・・）
立つと反り腰。座ると猫背！
体重は68㎏！
意気揚々！浮かれてんじゃねー！
少しは丸みが落ちると良いのですけどね。
種目が多すぎるので、今回はとあるインストラクターの先生から教えてもらった姿勢改善方法をご紹介します。
基本的なトレーニング方法はまた今度！
ちなみにレクチャー画像は私です。
実際に行って画像付きメニューを作るという優しさ。
全てはじっけ、親孝行のために。
ではどうぞ！
Contents
姿勢改善① 立って伸ばす 強度★
ハゲてると思われるのは心外なので初めて髪の毛というものを書いてみました。('Д')イランワ
さて、まずは足元を見ていただきまして、チューブが結ばれていて輪っかを作っているのがわかるでしょうか。
この方が踏みやすいです。
やり方は簡単です。
画像の通りにチューブを引っ掛けて、身体を真っ直ぐにします。
姿勢が真っ直ぐになるようにすればOKです。
ポイント！
首に引っ掛けると非常に危険です。
首を前に曲げると頸椎の一番下、隆椎といわれるボコッとした骨があります。
そこにチューブが当たるようにしましょう（完全にひっかけるのは難しいです）
テレビでも見ながら1分間実施してください。
姿勢改善② 座って伸ばす 強度★★
ワァオ！外国人！('Д')モウイイワ
今度は座って伸ばします。
チューブを先ほどと同じように首に下げ、股関節を通って後ろに。
男の人は特にお気を付けください。そんなドジなことはしないと思いますが・・
そのまま座って長座をします。
頭が天井から吊るされているようにイメージしてゴムの収縮する力に逆らって上に引っ張ります。
苦しければ、壁に寄りかかっても良いです。
出来る方は壁に寄りかからず真っ直ぐに背骨を伸ばしましょう。
ポイント！
骨盤が前傾していると腰が反ってしまいます。
逆に後傾していると腰が丸まってしまいます。
最初は鏡で横から自分の姿を見て腰が曲がっていないかを確認しましょう！
これもテレビでも見ながら1分間実施してください！
姿勢改善③ 内ももをしめて骨盤矯正 強度★★★
バイト先で怒られちゃったから黒髪に戻しました！('Д')モウスキニセイ
チューブが長いので、腰の位置でチューブを一周させてから足に引っ掛けています。
まずここで足を伸ばす際、ゴムの力に逆らって力を入れていきましょう。
姿勢は背骨を真っ直ぐにします。
今回の写真ですと右足を曲げて左足の左側に足を置いています。
左足は地面を擦りながら右へ動かしますが、そんなに動かせません。
ポイント！
右のお尻の下にジャンプくらいの厚さの本を挟むとやりやすいです。
私も写真には写っていませんがお尻に敷いています。
ただし、そうすることで身体が一緒に傾いてしまいがちなので、そこは注意しましょう。
回数は気にせずにゆっくり30秒～1分動かしましょう！
もちろん、左右行ってください。
姿勢改善④ 内ももやったら反対も！お尻＆外モモ 強度★★
コケッコッコー♪
からの～
セバス（助手）に髪書いてって言ったら、書いてくれませんでした。('Д')アットウテキナハッソウ
皺なのか、髪の毛なのか・・
チューブを結んで輪っかを作ります。
もちろん、輪っかが小さければ強度は高くなりますので調節してください。
椅子に座った状態で膝の少し上にチューブをセット、ゆっくりと足を広げていきます。
ポイント！
力むあまりに上半身の姿勢を崩さないようにしましょう。
足、というよりは太ももの付け根の関節を開いていくようなイメージで行えれば上手にお尻と外ももに効きます。
開いたら3秒止める。を10回行いましょう！
まとめ
一先ず2往復くらいはして下さいね！
そんなに時間はかからないので！
今回は背骨・骨盤を整えて姿勢を正していくような種目をご紹介しました。
非常に簡単です。が、チューブって割と疲れますね。
ポンペイママもこんな簡単で良いの？
などとざけたことをぬかしておりました。('Д')キツイトヤランダロ
まぁここまではね。
次回はもう少し、筋肉を動かしてもらおうと思います。
今日使ったチューブはこちら
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価格:1,980円 |
チューブの太さは色々あるのですが、私はピンクがオススメです。
凡庸性が高い！
次は胸・背中・二の腕・力こぶの上半身メニューをご紹介します！
興味があれば是非見に来てください。
